Окончание. Начало в № 39

ПРОЙДИ СВОИ 1418 ШАГОВ

«Дорога памяти — 1418 шагов» — 1418 дней и ночей войны. Каждый шаг — сутки. Музей открыт со вторника по пятницу с 10 до 19 часов, в выходные и праздничные дни — с 9 до 21 часа. Вход бесплатный, что, скорее всего, пока. Потому как со вторника по воскресенье указаны часы работы касс… При входе в помещение проходишь металлическую рамку, охрана просит открыть для осмотра сумки, рюкзаки, портфели.

Забыла уточнить, программа доступная среда в действии: плавные спуски к комплексу, инвалидные коляски на входе в музей, в уборных — специально оборудованные кабинки. Напротив ресепшена огромный, во всю стену экран с меняющимися кадрами. На одном — информация о том, чей известный голос ведет рассказ в залах: Меньшов, Чурикова, Хабенский, Харатьян, Розенбаум… Под экраном — множество разъемов для зарядки телефонов и места, чтобы посидеть — очень удобно.

И вот первый иммерсивный зал; он обеспечивает посетителю полный эффект погружения в виртуальную среду.

Июнь 1941. Летний солнечный день в столице. Звучат песни и детские голоса, поют птицы. Шаг через плотные черные шторы — и картинка кардинально меняется: звуки сирены, взрывы и строгий голос Левитана: «Внимание, говорит Москва. Передаем важное правительственное сообщение…». На полу под стеклом — обрывки газет, игрушки… Мирная жизнь закончилась. Впереди — боль, ужас, смерть, кровь, слезы… По телу бегут мурашки, сердце бьется быстрее… Шаг: 1-34 дни войны — «Вставай, страна огромная». Шаг — «Героическая оборона Брестской крепости». 157-202 дни… Ступив в зал «Блокада Ленинграда», хочется съёжиться, ощущается холод. В замерзшее Ладожское озеро врезается Дорога жизни, по ней едут грузовики. На душе тяжело, но дальше некоторое время ноги не идут, разум не отпускает. Неужели все это можно было пережить… Еще несколько шагов и залов. Один из них посвящён подвигу советских медиков. Мы становимся свидетелями операции раненого бойца…

Иммерсивные залы чередуются с залами памяти, где по одну сторону — лента ключевых хронологических событий каждого дня войны, по другую — стенд с газетными статьями, приказами, указами, личными письмами и записками участников Великой Отечественной войны. А над ним до потолка — тематические панно. Все изображения сложены из черно-белых микрофотографий солдат, ефрейторов, сержантов, старшин, прапорщиков, офицеров. На нас смотрят миллионы глаз.

В каждом из залов памяти по несколько интерактивных экранов. Вводите данные об участнике войны (хотя бы имя, отчество и фамилию), и перед вами (если есть в наличии) его фотография и краткая информация, кем был на фронте, где воевал. Пишу имя деда: Лагутин Василий Васильевич. Есть! И фотография! Слышу шепот: многие своих находят, здесь, говорят, более 33-х миллионов биографий размещены. Заметила, что посетители ходят по музею молча, а если и переговариваются, то вполголоса. Память, представленная здесь, предпочитает тишину…

«Дорога памяти» — это 35 залов, включая 3 кинотеатра с огромными сферическими экранами: только хроника тех лет, только документальные кадры…

Подолгу останавливаться в отдельных залах особенно тяжело. Зал «Ужасы войны», в отличие от других, не проходной. Перед тем как зайти за шторы, еще раз прочти указатель: «Внимание! Фото- и видеоматериалы, представленные в зале, содержат сцены насилия и не рекомендуются к просмотру лицам до 18 лет, беременным женщинам и особо впечатлительным людям». Для того чтобы к горлу подступил комок, мне хватило приоткрыть штору…

Шаг в зал «Культура во время войны». Интерактивный телевизор предлагает — одно движение руки и смотри мультфильмы военных лет. У музыкального терминала можно выбрать и с помощью гарнитуры послушать песни Орловой, Шульженко, Руслановой, Утесова, а у столба с афишами таким же способом посмотреть старые военные художественные фильмы.

Шаг — «771-816 дни войны», еще шаг — «Битва за Днепр». И так до 34 зала — «Парад Победы». В 35-м вокруг тебя под песню «Журавли» плывут фотографии и названия городов… Воронеж, Можайск, Псков, Киев, Тула, Выборг… А вот и наш Ржев…

На выходе — книга отзывов и две фотографии в рамочке — Президента, пишущего отзыв, и непосредственно его содержание: «Дорога памяти» — это дорога в Вечность наших отцов, матерей, всех граждан Советского Союза, отстоявших Родину и подаривших нам и нашим детям жизнь. В. Путин 22.06.2020».

P.S. Когда я переступала порог музея, казалось, написать об увиденном получится быстро и легко… Ан нет, тяжело это — пропустить через себя всю боль, страх, отчаяние и неимоверную радость Победы, испытания, выпавшие на долю наших дедов, и спустя три часа выйти из музея как ни в чем не бывало…

Ольга ЖДАНОВА

— Я рада, что удалось собрать коллекцию кукол в одном месте и, признаюсь, сама удивлена такому количеству экспонатов, — приветствует меня коллекционер Светлана Мазаева. — Конечно, собирать кукол я начала для себя, но не показывать их было бы неправильно, и у меня появилась идея организовать выставку.

— Лена, каким был Ваш путь в поэзию движений — йогу?

— В школе активно занималась бегом, играла в баскетбол, но после ее окончания спорт из моей жизни ушел. В столице получила профессию маркетолога, работала сначала в Москве, потом в Ржеве, в организациях, с моей нынешней деятельностью никак не связанных. А в йогу пришла после рождения второго ребенка, когда начала болеть спина. Перепробовала медикаментозное лечение, массажи — не помогало. Читала, искала способы и пути помощи самой себе и остановилась на йоге. Год ходила на занятия к Лане, по прошествии более чем полугода начала замечать улучшение самочувствия. Признаюсь, чтобы идти на занятия, поначалу пришлось себя заставлять. Упражнения йоги противоречили складу моего характера: я человек подвижный, мне сложно усидеть на месте, а здесь требуется спокойствие. Но со временем заметила, что интерес к йоге растет. И в определенный момент поняла, что хочу и смогу этим заниматься на постоянной основе.

— Получается, начала работать на результат, постепенно увлеклась самим процессом.

— Интерес послужил отправной точкой для начала учебы в Москве. И вот уже пятый год учусь и не могу остановиться. Использую для этого любую возможность.

— Сначала Вы работали инструктором по йоге в «Кристалле», сейчас у Вас своя студия…

— Да, открыла ее больше двух лет назад.

— И сразу набрали учениц…

— Три месяца ко мне ходила лишь одна девушка. Признаюсь, иногда посещали мысли, что не потяну и не смогу воплотить задуманное. Но ситуация изменилась в один момент. Сейчас у меня несколько групп, в день до девяти тренировок. Одно время занималась с детьми, сейчас все больше со взрослыми. Ко мне ходят и 13-14-летние девочки, и женщины за 55. Новичок, конечно же, получает щадящую нагрузку.

— Лишний вес йоге не помеха?

— Нет. Разве что может оказаться преградой для групповых занятий, потому я провожу индивидуальные. Йога для людей, страдающих от избыточного веса — находка, возможность заниматься при слабой физической форме, пассивном образе жизни и отсутствии опыта.

— Чтобы прийти к ожидаемому результату, одного желания недостаточно, необходим дружеский контакт с тренером.

— Обязательно. Когда вам приятно смотреть на человека, ничего не отталкивает в его манере проведения тренировки, вы без стеснения можете задать ему вопрос, посоветоваться — только тогда занятия не будут временными, а, скорее всего, станут образом жизни, необходимостью. Для меня крайне важно работать и видеть результаты своего труда. У нас дружная команда, организуем корпоративы, беседуем на разные темы. Случайных людей на йоге нет, они отсеиваются после 1-2 занятий. Кому это не нужно, кто не заинтересован — таких видно сразу.

— Лена, какова мотивация девушек и женщин, кто приходит на занятия?

— Чаще всего обращаются с болями в спине. Приходят, занимаются, отмечают, что становится легче. Но здесь важно не останавливаться, остановился — боль возвращается. Малоподвижный, сидячий образ жизни сказывается на состоянии нашего позвоночника, суставов. Йога — практика, которая идеально подходит для поддержания силы и гибкости спины. Это один из наиболее эффективных инструментов, она помогает уменьшить боль в пояснице. Позы учат растягивать и укреплять мышцы, а это помогает снизить мышечное напряжение, повысить гибкость и силу, улучшить баланс и прочность костей. По сути, йога — форма столь необходимого каждому из нас физического движения.

— И несмотря на то, что она была создана мужчинами, в современном мире такой практикой чаще занимаются женщины.

— Да, мужчин на йоге единицы. Посещать занятия современному мужчине мешают предрассудки и стереотипы. Несколько мужчин ходят ко мне заниматься индивидуально. А создать постоянную мужскую группу, конечно, хотелось бы.

— Мое знакомство с йогой началось с того, что у меня свело сначала одну ногу, потом другую…

— Значит, забиты мышцы, нужно заняться их растяжкой. А лучшая растяжка — в гамаке.

— Воздушная йога?

— Еще ее называют аэро, антигравитационная йога. Упражнения из йоги-флай позволяют растягивать мышцы, расслаблять связки, позвоночник, устраняют негативные последствия постоянного действия гравитации. Эффект воздействия антигравитационных упражнений можно сравнить с занятиями в бассейне, где движения тела так же пластичны. По возрасту для занятий йогой в целом и аэройогой в частности ограничений нет, дети могут заниматься с 5 лет. А упражнения в низком гамаке очень помогают в реабилитации детям с диагнозом ДЦП. Важное направление и, возможно, я займусь им, как только позволит время.

— Лена, сосчитать разновидности йоги, наверняка, сложно, их множество.

— Да, сегодня насчитывается большое количество разных йог, и благодаря популярности этой восточной практики оно только растет. Классических разновидностей йоги не так много: Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха. Хатха-йогой я занимаюсь. В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость.

Еще одна разновидность йоги, которая мне нравится — Кундалини-йога. В ней используются медитации, асаны, дыхательная гимнастика и мантры. С помощью двигательных и дыхательных упражнений она помогает гармонизировать эмоциональные состояния, разбудить энергию и запустить ее движение. В йоге Кундалини предусмотрен тюрбан. За счет него происходит аккумулирование энергии, проще управлять своими центрами.

Кундалини-йога помогает найти баланс между внешним и внутренним миром, гармонизировать эмоциональные состояния, развивать концентрацию и даже бороться с депрессией.

Уже давно доказано, что люди, которые занимаются йогой, обладают наиболее крепким здоровьем, как ментальным, так и физическим.

В отличие от спорта, йога постепенно начинает приводить мышцы в тонус. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Регулярное выполнение комплекса асан помогает выработать оптимальный режим дня, который будет соответствовать вашему организму.

Именно Кундалини помогает с помощью дыхательных упражнений привести эмоциональный фон в гармонию. Вы лучше начнете понимать свое тело и его потребности.

— Как Вы считаете, можно и нужно ли заниматься йогой самостоятельно, через интернет, минуя личное общение с тренером?

— Я бы не стала рисковать. Как и при любом другом типе упражнений, могут возникнуть травмы, особенно спины. Основные проблемы часто случаются, когда люди не следуют правильной форме и скорости, быстро «падают» в позу йоги, вместо того, чтобы постепенно в нее входить. Нужно контролировать тело, правильно дышать, без специальных знаний это сложно. Во время пандемии вела занятия онлайн, интересный опыт, он помог оставаться нам с моей командой на одной волне.

— Не верится, что для занятий йогой есть противопоказания…

— Есть. Диагностированные психические заболевания, гипертоническая болезнь, тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы, инфекционный или реактивный артрит, паховые грыжи, тяжелые заболевания крови. Повременить с йогой полгода нужно после инсульта, инфаркта миокарда. Если у вас есть одно из этих заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

— И если решили идти на йогу, предупредите о заболевании тренера…

— Несомненно.

— В чем отличие йоги от фитнеса?

— Фитнес — это больше динамика, занятия под девизом: «Быстрее, выше, сильнее». Йога должна успокаивать, способствовать умиротворению. Любая правка в йоге должна быть корректной и без применения излишней силы.

— Сколько раз в неделю лучше заниматься?

— Советую ходить на йогу три раза в неделю. Кто-то ходит и каждый день.

— Бытует мнение, что стоит заняться фитнесом, йогой, и обязательно похудеешь…

— Заблуждение. От физических нагрузок растет мышечная масса. То, что мы едим, как и когда едим, больше способствует похудению. А фитнес и йога помогают подтягивать тело.

— И еще, чтобы похудеть, нельзя есть после 18 часов…

— Тоже заблуждение. Кушать нужно за 3 часа до сна, на ночь можно выпить кефир, съесть обезжиренный творог. Если у вас на протяжении нескольких лет были одни и те же пищевые привычки, то за пару недель, к сожалению, ничего изменить не удастся. Вам действительно потребуется приложить усилия и подождать какое-то время, поставить перед собой реалистичные цели, подумать, как их воплотить.

— Лена, в чем основная сложность работы тренера?

— Для меня было непросто войти в ритм постоянных нагрузок, общения с разными людьми. На первых порах присутствовало значительное волнение. Сейчас все хорошо.

— Йога — гармоничное сочетание физических упражнений и дыхания, работа со своим сознанием и, конечно, питание.

— Питание — наше все. Пища должна быть нашим лекарством. Я прошла обучение по нутрициологии и, основываясь на знаниях по совместимости продуктов, их воздействию на наш организм, начала создавать свое меню, организовала услугу по доставке «Здоровая еда».

— Чем отличается нутрициолог (консультант по питанию) от диетолога?

— Нутрициолог работает с питанием здоровых людей, помогают человеку разобраться в своем ежедневном рационе, найти основные ошибки и скорректировать его в соответствии с поставленной целью. Диетолог, особенно врач-диетолог, лечит человека.

Важно стремиться не выбирать очередную «волшебную» диету, а понять и настроить свою систему питания, которой вы будете придерживаться. Очень важно получать максимальное количество полезных веществ в первую очередь из еды и есть нормальные порции. А уже затем корректировать время и количество приемов пищи.

— Многие отслеживают состояние здоровья с помощью фитнес-браслетов. Вы такой гаджет носите?

— Нет. Но ничего против фитнес-трекера не имею. Кому-то так проще и удобнее отслеживать собственную активность, потраченные калории.

— Каким будет совет тренера нам всем?

— Обязательно включите в свою жизнь физические нагрузки — это наше здоровье. Рекомендую после 30 лет заняться растяжкой. Да, придется себя заставлять, убеждать, уговаривать, но спустя время вы обязательно увидите позитивный результат. Верьте в себя, в скрытые возможности своего организма, действуйте и будьте здоровы!

Беседовала Ольга ЖДАНОВА

«Повезло пятиклашкам с классным руководителем», — подумала я, как только познакомилась с Юлией Шевченко, молодой учительницей математики и информатики гимназии № 10. И еще у меня сложилось впечатление: все, за что берется Юлия Павловна, она делает скрупулезно и с полной отдачей.

… Скандировали зрители Национальному академическому оркестру народных инструментов России имени Н. Осипова, артистам Василию Овсянникову, Дарье Рубцовой, Александру Захарову, Любови Муравьёвой, Даниилу Стаднюку, Виктору Никитину — всем, кто вместе с ним выступал 26 сентября во Дворце культуры.